[...] tę właściwość białka, jak i mniejszy wpływ spożywania białka na wydzielanie insuliny przyjąłem je jako najlepsze wyjście podczas przysłowiowego "skoku w bok" na redukcji. Dlatego wydaje mi się, że podczas tego "skoku w bok" lepiej juz siegnąć po odżywkę białkową nawet w większej ilości, niż po carbo, lub... oliwke z oliwek [...]
[...] zredukować wagę i cechuje się niskim dziennym podazem kcal ? - Tutaj już kwestia doboru produktów i ilości, bo to determinuje czy jesteśmy na przysłowiowej masie czy na redukcji. -Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik? - Ryby, nabiał(jak dobrze tolerujesz), jajka, oczywiście także uwzględnił bym odżywkę białkową, bo [...]
[...] jesteś specjalistą ... Co powinienem dorzucić do diety ? Czasami w czasie intensywnych treningow nie wytrzymuje i pije napoj izotoniczny, czy będzie mial on duży wpływa przy redukcji (mniejsze spalanie ) . Czy uważasz że wypicie carbo przezd treningiem zmniejszy efekt ? Zamierzam dołożyć do tych treningow (one odbywaja sie pon-pt ) w łikendy [...]
Pozamieniałbym trochę, tak żeby posiłki z kurczakiem/rybą/mięsem były okołotreningowo. Brakuje trochę warzyw, i nie wiem czy nie za mało kalorii jak na początek redukcji, zwiększ do 2500-2600 kcal i potem obcinaj jak waga będzie stała w miejscu.
zapomnialem - kofeina bardzo przydatna trzeba pamietac jeszcze o wodzie - dodam jeszcze ze dla osiągnięcia zadowalających rezultatów w redukcji należy połączyć dwa czynniki - uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych oraz efektywne jego spalanie. Jest to możliwe dzięki : - zastosowaniu diety nie spowalniającej metabolizmu - intensyfikacji [...]
[...] weglowodanow a pytania odnosnie bialka kieruje gdyz po cyklu redukcyjnym czas robic mase a chce juz teraz wszystko wiedziec wiec czy brac odzywki bialkowe podczas redukcji(jak tak to kiedy) czy dostarczac tylko z porzywienia a przy okazji jak ma wygladac dawkowanie bialek juz podczas robienia masy... 6 - wiec jesli polecasz Diet Boost [...]
[...] razie mozna doprowadzic do przetrenowania i spadku masy przy takiej intensywnosci... powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi dotyczy to wszystkich grup miesniowych a w szczegolnosci tych najwiekszych podczas redukcji o przetrenowanie jeszcze latwiej :)) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-04-06 21:15:27
no to zostanę obleśnym grubasem Bo te 3-4 miesiące to mi się zupełnie nie zgadzają z planami roku treningowego.... Moge spróbwać przeżyć jeszcze cały wrzesień na redukcji, ale tęsknię już za prawdziwymi ciężarami i tymi "innymi treningami"... Zobaczy się. Jakoś sobie bez Twojej Tyka może przez ten miesiąc poradzę ;-p
z samego rana organizm pobiera energię (glukozę) z wątroby a nie z żołądka Jeśli zależy autorowi tematu na konkretnej redukcji ;> to tylko z rana na czczo..
[...] robiłem tylko tabatę. Dodam, że słyszałem że siłowego i tabaty nie powinno się łączyć. Zaraz wyliczę zapotrzebowanie według wzoru. //Edit Wg. wzoru mam 3055 kcal, czyli na redukcji powinienem mieć w takim wyliczeniu ok. 2500 kcal (156g białek / 281g ww / 83g tłuszczy) PS. Sprawdziłem sporo kalkulatorów i większość podaje dane zbliżone do moich [...]
[...] Plus 5kg na gorze. Tak, ze na sucho mozesz jeszcze te 10-15kg spokojnie zrobic. Srodki BD lipa ogolnie, nie miales juz czego kupic? -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 Hehhehehe, na redukcji wiecej potrzebujesz;-). Tak, ze dieta, suple rok-dwa cwiczen i mozesz zaczac myslec o cyklu:-)). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-27 13:50:52
[...] to klapa dla wacka i leci wszystko co osiągniesz na cyklu a nawet więcej. A Twoja dieta to jakaś głodówka. Białka jest może ze 150g, gdzie warzywa, gdzie zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany albo ryżowy. Masz tam może ze 2600kcal, to ja tyle miałem na redukcji ale samego mięsa miałem ok pół kg. Nic z tego nie będzie. Ogarnij podstawy
FU a jak z suplementacją okołotreningową?? bo przymierzam sie do pierwszej redukcji: 4X siłownia 1h + aeroby 0.5-1h 2x HIIT w nietreningowe i zastanawiam sie czy będzie ok jak wypije CARBO na siłowni (roztw. izotoniczny) a bezpośrednio po łyknę WPC i zacznę robić aero do tego mam TSE + tussi dieta niskoww z bilansem na lekki minus ew. na zero (ze [...]
Ja tam się nie zamierzam przemęczać na redukcji Rano aero(2 schody mi potrzeba, wchodze od prawej nogi dochodze lewą i schodze prawą i dochodze lewą, co 10 min zmiana wiodącej nogi) z 40-60min i 3xweek całe ciało. Zobaczymy co będzie z tego.
gainer? przecież robisz redukcję? Tylko co ma jedno z drugim wspólnego? nic tylko to ,że nie sądzę żeby na redukcji trzeba było węgle uzupełniać dodatkowym prochem %-)
[...] porobić kilka serii sprintów?? Trening siłowy powinien być o wysokiej intensywności więc przerwy między seriami będę robił ok 2 min. To, że spalę mięśni to normalne przy redukcji. Do tego z odżywek zapodam: scorch + witaminki Olimpa i powinno być git http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ^^ Myślę o tym [...]
[...] treningu? Nie bardzo ma to ręce i nogi. Jak chcesz osiągnąć wszytko na raz to z reguły nic z tego nie wychodzi. Poza tym, nie wspomniałeś nic o efektach jakie masz przy obecnej podaży kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak zmieniały się one od początku redukcji do teraz.
[...] na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem zwolennikiem ćwiczenia 7 dni w tygodniu. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu przy redukcji, bo w tym okresie jedynym Twoim celem jest podtrzymanie masy mięsniowej a nie jej rozbudowa (są jednak i inne koncepcje, w których na przykład ogranicza się aeroby a [...]